女性和健身房:体重更加健美的臀部

你说“重量”,并立即想到一个男人指着健身房,以获得一个超人的肌肉组织

没有什么能比现实更进一步:用哑铃和杠铃进行训练对女性来说也很有用,可以巩固“战略”区域并拥有诱人的轮廓

这是两项练习,包括在女性锻炼中,以调整臀部和加强腿部和肩部的肌肉,而不会“膨胀”这个数字

Virgin Active在米兰的私人教练Letizia Lepri将详细说明这些内容

推进器/离开使用至少25%的体重

从“机架位置”开始,即直立,摇杆抓住并放在肩膀和胸部;腿与肩膀的宽度稍微分开

推进器/运行运行前蹲,即双腿完全弯曲,确保保持放在脚后跟上,而不是把你的膝盖向前,并保持收缩,从而不会弯曲你的背部前中央肌肉

推进器/执行和结束终止前蹲,利用腿部产生的惯性,伸展携带杠铃顶部的手臂

小心保持手臂垂直于地面,不要向前移动,因为这样会使背部的运动过于剧烈

头部必须始终处于中立位置:在运动过程中观察杆时不得倾斜

扩展完成后,返回起始位置

执行3组重复次数:14 - 10 - 6. Deadlift / start使用至少60%体重的重量

将自己置于酒吧前方的站立位置,双脚稍微远离骨盆的宽度,并略微向外倾斜

小心:在整个运动过程中,身体的重量必须紧随其后

弯曲你的双腿,抓住用宽握(在膝盖开口)杠铃:你的双臂挺直,肩膀要稍微领先杠铃,它必须与胫骨接触

你的膝盖应该尽可能地分开

在开始提升,确保无论是在紧张和背面是完全平坦的,并签约后腿部肌肉,用肩膀推后尽可能之前

硬拉/执行和结束通过同时打开大腿和腿之间以及大腿和躯干之间的角落开始提升;在行动期间,杠铃必须沿着腿爬行

向前移动骨盆并完成如上图所示的运动

注意你的背部:不要向前弯曲以帮助你抬起杠铃,因为这样做可能会导致非常恼人的肌肉损伤

因此,背部必须始终保持笔直且处于紧张状态:但是,如果在运动过程中感觉到过度紧张,则会使重量增加并保护背部

进行3组练习,重复次数:14 - 10 - 6